S. SILVESTRE

PREPARACIÓN DE LA SAN SILVESTRE SALAMANTINA
 
    Os voy a presentar un plan de entrenamiento para preparar la San Silvestre, este va a consistir en 4 semanas de preparación. Dividiré los entrenamientos según el grado de dificultad en tres categorías. Pensar que este es un plan orientativo, que debéis ajustar al tiempo que vais a disponer y forma física del momento.
C-    para aquellos que únicamente pretendéis acabar la prueba de manera digna y disfrutar del evento.
B-      para los que pretendéis hacer un buen tiempo y llegar a la meta en un puesto más que respetable, aquí caben todos esos corredores que dan nivel a la carrera.
A-    para los que os queréis pasar y quedar entre los cien primeros, quién pudiera, dejando el pabellón bien alto y sufriendo hasta el final.


 
GRUPO A
GRUPO B
GRUPO C
l
10 K1
6 K1
4 K1
m
D
D
D
x
12 K1
8 K1
4 K1
j
4 K1 + 4 K2 + 2 K1
D
D
v
D
10 K1
6 K1
s
10 K1
D
D
d
4 K1 + 6 K3 + 2 K1
4 K1 + 4 K3 + 2 K1
D
l
8 K1
7 K1
5 K1
m
10 K1
D
D
x
3 K1 + 5×1.000 + 2 K1
16 K1
4 K1 + 5×50 + 1 K1
j
D
D
D
v
14 K2
8 K1
8 K1
s
8 K1
D
D
d
4 K1 + 6 K3 + 2 K1
3 K1 + 5×1.000 + 2 K1
D
l
8 K1
D
4 K1 + 5×50 + 1 K1
m
4 K1 + 6 K2 + 2 K1
8 K1
D
x
D
D
7 K1
j
16 K2
16 K1
D
v
8 K1
D
10 K1
s
4 K1 + 6 K2 + 2 K1
8 K1
D
d
3 K1 + 2×3.000 + 2 K1
D
D
l
D
3 K1 + 4 K3 + 2 K1
7 K1
m
8 K1
D
D
x
3 K1 + 4 K3 + 2 K1
8 K1
6 K1
j
D
D
D
v
8 K1
4 K1 + 5×50 + 1 K1
3 K1 + 5×50 + 1 K1
s
4 K1 + 5×50 + 1 K1
D
D
d
SAN SILVESTRE SALMANTINA