viernes, 30 de septiembre de 2016

MARATÓN DE VALENCIA

SEMANA 8

MARATÓN VALENCIA (3:10) 3-9 OCTUBRE


1
18 k1

2
6 k1 + 3x2.000 + 6 k1

3
18 k1

4
4 k1 + 2x500+2x1.500+4.000 + 4 k1

5
CL 30 k1


No os asustéis cuando miréis el plan semanal, está al alcance de todos vosotros. Se trata de hacer rodajes largos, pero muy suaves y series controladas: 3x2.000 deben hacerse unos 10-15 seg por debajo del ritmo de maratón. En el caso de 2x500+2x1.500+4.000 las primeras 2 distancias a mucha intensidad, luego el 4.000 unos 5-10 seg por debajo del ritmo de maratón.
Suerte y mucha fuerza.

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