martes, 9 de agosto de 2016

MARATÓN DE VALENCIA

SEMANA 1

MARATÓN VALENCIA (3:10) 15-21 AGOSTO


1
14 k1 + 8x100

2
14 k1

3
5 k1 + 10 k2 (a 4:35)

4
22 k1


   Juan me ha pedido un plan para preparar la Maratón de Valencia. Este es un plan de mucho volumen y con entrenamientos polarizados. Los entrenamientos de rodajes lentos (k1) es preciso hacerlos muy lentos, entre 5:00-4:45 el kilómetro, por el contrario las series es preciso hacerlas a mucha intensidad. Durante las primeras semanas voy a introducir ritmos medios (k2) pero después estos van a desaparecer.

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